怎么样减肥又可以增肌呢 一、饮食管理1. 控制热量摄入减肥的核心是消耗大于摄入，因此控制热量摄入至关重要。建议选择低脂、低糖、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。此外，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果等，不仅有利于消化吸收，还能帮助身体产生饱腹感。2. 合理分配营养素增肌需要足够的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉的重要组成部分。同时，碳水化合物和健康脂肪也是人体所需的营养素，应该合理摄入。建议每日三餐中，保证蛋白... 2025-10-26 00:42:27 快速减肥 3 0
