怎么样不减肥也可以练腰 一、桥式桥式是一种有效的锻炼腰部的瑜伽动作。首先，躺在地上，双手放于身体两侧，手心向下。双脚踩地并稍微分开一些距离。随后利用腰部的力量慢慢将臀部抬起，形成一个弯曲的形状，如同桥一样。这个姿势不仅可以帮助增强腰部肌肉的力量，还可以改善身体的平衡能力。初学者可以根据自身情况适当调整动作的幅度和保持的时间，防止过度疲劳造成的运动损伤。通过长期坚持，腰部力量将得到明显提高。二、坐姿转动上半身坐... 2025-09-26 17:51:24 训练减肥 6 0
