184斤怎么减肥快速瘦 一、明确目标首先，要明确减肥的目标。建议设定一个合理的短期目标和长期目标，例如，初步目标可以是在三个月内减重10至20斤，长期目标则是根据自身情况逐步达到健康的体重范围。二、饮食管理1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜食和碳酸饮料。增加高纤维、低脂肪和高蛋白质的食物摄入，如蔬菜、水果和瘦肉。2. 定时定量进餐：遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐简单的原则，... 2025-10-05 00:21:23 训练减肥 3 0
